Фертильность у женщин и мужчин - что это? Как повысить? Все методы повышения женской фертильности – что делать, если не получается забеременеть? Препараты для улучшения фертильности у женщин.

Проблема материнства сегодня возвышается все выше и выше по лестнице других социальных проблем. Точная статистика показывает, как с каждым годом увеличивается процент пар, которые хотят иметь ребенка, но по многим причинам не могут. В одних случаях наблюдается мужское бесплодие, в других - недостаточный коэффициент фертильности у женщин. Семейные пары чаще всего обращаются за помощью в центы репродуктивной медицины с вопросом, как повысить женскую фертильность и возобновить мужскую репродуктивность. Медиками выработан четкий план в каждом отдельном случае, чтобы «настроить» организм женщины или мужчины на зачатие ребенка..

Что такое фертильность и как увеличить этот коэффициент

Фертильность или репродуктивность - это способность мужского или женского организма воспроизводить потомство (со стороны женщины - зачать, выносить и родить, со стороны мужчины - оплодотворить яйцеклетку).

Даже в силу того, что фертильность присуща обеимсторонам (мужскому началу и женскому), специфика этого процесса отличается.

Мужская фертильность сводится скорее всего к фертильности сперматозоидов - их скорость и количество, необходимое для оплодотворения яйцеклетки.

Женская фертильность - это способность женщины зачать, выносить и родить ребенка. Эта способность снижается с возрастом, что связанно со многими физиологическими причинами, в первую очередь - с прекращением овуляции и наступлением менопаузы. В организме мужчинысперма вырабатывается всю жизнь, но качество жидкости все же снижается, как и способность к оплодотворению.

Коэффициент женской фертильности определяется в зависимости от трех факторов: способность организма зачать, выносить и родить. Таким образом, различают низкую, среднюю и высокую фертильность.

Если наблюдается проблема с любым из трех факторов (не может зачать, или не может выносить, родить), считается, что женщина обладает низкой фертильностью. Возможность зачать, выносить и родить - нормальная фертильность. Если женщина без проблем и осложнений может зачать, выносить и родить в срок двух и более детей - означает, что коэффициент фертильности в женском организме самый высокий.

Как повысить фертильность: 9 способов

Похудеть - поправиться

Как ни парадоксально, но излишество, равно как и недостаток, жира в теле женщины является причиной гормонального сбоя. При гормональном дисбалансе нарушается цикл выработки яичниками яйцеклеток и, как следствие, наблюдаются проблемы с зачатием. Подобная ситуация присуща "худышкам" в равной степени, как и девушкам с пышной фигурой. До тех пор, пока вес не приблизится к норме, гормональный дисбаланс будет препятствовать зачатию.

Что следует предпринять: вычислить оптимальный индекс массы тела (ИМТ) и привести свой вес в порядок.

ИМТ= масса тела (кг)/квадрат роста (м).

Бельгийский социолог Адольф Кетле выяснил, что в идеале ИМТ будущей матери должен находиться в пределах 20-25 единиц. Если индекс выходит за рамки в ту или иную сторону - это является риском снижения фертильности.

Следить за протеканием овуляции

Считается, что оптимальный возраст, когда без проблем можно зачать - с 23 по 31 год. С каждым годом после 31 года фертильность падает на 3%. На самом деле узнать время, когда наступит менопауза и возможность зачатия сведется к нулю, невозможно. Поэтому, если Вам уже свыше 30 лет и есть желание родить ребенка, необходимо четко понимать график протекания овуляции в своем организме. Для этого можно купить в аптеке тест на овуляцию и проводить тестирование на протяжении 4 месяцев: каждый месяц по 5-6 дней посередине цикла. Если отрицательный результат (отсутствие овуляции) будет все 4 месяца - это уже является поводом для беспокойства и обращения к врачу.

Заморозить яйцеклетки

Самый действенный, хотя и дорогой способ, чтобызачать и родить ребенка -криоконсервация яйцеклетки. При возникновении желания забеременеть и обращения в клинику для ЭКО можно воспользоваться этой замороженной яйцеклеткой.

Как происходит процедура криоконсервации: после сдачи всех необходимых анализов и прохождения обследования следует курс введения фолликуло-стимулирующих гормонов на протяжении 2 недель (начало - второй день цикла). Таким образом, стимуляция не одной яйцеклетки, а 10 и более позволит в будущем выбрать одну работающую для оплодотворения. Когда клетки созреют, их извлекают под общим наркозом и консервируют. Контракт с клиникой, где будут храниться яйцеклетки, можно будет продлевать каждый год до того времени, пока не решитесь на оплодотворение.

Бросить курить и меньше пить кофе

Этот лозунг упоминается во всех материалах по здоровому образу жизни, правильному питанию, а также в книгах для будущих матерей. Тем не менее, факт, что накапливаемые в процессе курения химические вещества способствуют нарушению выработки эстрадиола (стероидного гормона), остается неизведанным многими. Отказ от сигарет продлит здоровье и отсрочит наступление менопаузы как минимум на 30%. Так, с каждым днем без сигарет и чрезмерного употребления кофе повышается фертильность в женском организме и продлевается фертильный период. Кроме этого, переход на здоровый образ жизни убережет от выкидыша после наступления долгожданной беременности. Если уж нет сил отказаться от кофе, пейте не более 1 чашки в день.

Ограничить физические нагрузки

Физическая активность полезна для организма, чтобы поддерживать вес, контролировать уровень гормонов, повысить настроение, оздоровиться. Это касается разумных нагрузок, но не чрезмерного увлечения. Если спорт - это неотъемлемая часть вашей жизни, но хотите в скором будущем забеременеть, стоит подумать об уменьшении нагрузки.

Американские ученые определили максимальные границы для женщин, которые хотят забеременеть: в неделю пробегать не более 10-12 км, в спортзале заниматься не более 1,5 часа за сутки. Это объясняется тем, что слишком сильные физические нагрузки способствуют сбоям менструального цикла и, как следствие, прекращению овуляции.

Пересмотреть свой рацион

Среди диет для похудения, очищения организма или оздоровления центральное место занимает диета для фертильности, которую необходимо придерживаться женщинами и мужчинами для поддержания репродуктивной функции.

Диета для фертильности: что же мешает овуляции?

Картофель, сладости (конфеты, печенье, торты), белый хлеб - все то, что содержит большое количество быстрых углеводов, сбивает менструальный цикл и протекание овуляции.

Помощниками зачатия считаются продукты, содержащие в избытке железо. Для будущих матерей следует увеличить потребление жирных молочных продуктов для обеспечения должного уровня эстрогенов. Из витаминов следует налегать на фолиевую кислоту (В6) - повышает шансы зачать и выносить здорового ребенка. Курс обогащения витаминами и жирами следует начать за полгода до зачатия: в первой фазе цикла принимать фолиевую кислоту в паре с витамином С, а во второй фазе - витамины А и Е.

10618 0

Пары, решившие зачать ребенка, прекрасно знают, что не всегда природа оказывается благосклонна для первого или второго раза.

Но когда вы пытаетесь месяцы, а тесты по-прежнему отрицательные, более полное разочарование и уныние, в конце концов, дают о себе знать, и, кроме того, затрудняет зачатие. Или все же существуют эффективные методы для повышения рождаемости?

Иногда у основания проблемы с зачатием лежат физиологические причины, такие как нарушение овуляции или непроходимость маточных труб у женщины и слишком малая подвижность, или количество сперматозоидов в сперме мужчины.

В таких случаях применяется стимуляция овуляции, хирургические операции, внутриматочная инсеминация или искусственное оплодотворение (методом In Vitro).

На фертильность может также влиять ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, психические расстройства, заболевания щитовидной железы или почек. Однако не всегда известна причина проблем с зачатием, так что остается не терять надежды и терпеливо пытаться. Чтобы повысить свои шансы на быструю беременность, рассмотрим следующие изменения в образе жизни.

Позаботьтесь о соответствующем весе

Как недостаточный вес, так и избыточный вес могут негативно повлиять на овуляцию и производство ключевых половых гормонов. Позаботьтесь о соответствующем весе, но делайте это с умом. Голодание или переедание только ухудшат дело, поэтому обратитесь к диетологу, который составит для вас здоровый план питания.

Используйте добавки

а) фолиевая кислота - дефицит фолиевой кислоты может привести к бесплодию, а у будущей мамы нарушение развития нервной системы ребенка;

б) масло примулы вечерней - это один из старейших известных препаратов для лечения бесплодия женщин, рекомендуется женщинам, имеющим проблемы с наличием и количеством цервикальной слизи. Если вы хотите забеременеть, масло примулы вечерней используйте только во время овуляции.

в) дягиль (дудник) - содержит железо, витамин В12, витамин Е. Восстанавливает баланс эстрогена в организме путем регулировки менструального цикла. Его нельзя принимать во время менструации и одновременно с лекарственными средствами, разбавителями крови.

г) витамин С и цинк - особенно важны для мужчин. Витамин С влияет на состояние и качество спермы, а дефицит цинка в организме существенно влияет на снижение уровня тестостерона;

д) ямс - увеличивает выработку прогестерона, поэтому рекомендуется женщинам с короткой лютеиновой фазой (стадии цикла после овуляции). Сокращение этой фазы может в значительной степени содействовать бесплодию. Ямс нужно принимать только между овуляцией и менструацией.

Отпуск

Рутина и стрессы повседневной жизни являются одним из наиболее распространенных препятствий в зачатии, а банальная истина, что чем больше ты стараешься, тем хуже выходит. Оказывается, что этого достаточно, чтобы оставить позади ежедневную беговую дорожку, отправиться в путешествие, окружить себя ореолом романтики и начинать заниматься сексом для удовольствия, а не только для зачатия, во многих случаях такая терапия уже заканчивается беременностью.

Дай шанс йоге

Гормональная йога состоит из упражнений, которые массируют железы и, тем самым, стимулируют производство гормонов. Рекомендуется в случае заболеваний, связанных с климаксом и менопаузой, но ее благотворное влияние было также доказано в случае нарушения цикла и лечения бесплодия.

Подальше от кофеина, никотина и алкоголя

Не нужно отказываться от кофе, но если вы планируете беременность, начните пить без кофеина. В отношении алкоголя и сигарет это просто - токсины являются непревзойденным врагом беременности и зачатия, так что лучше воздержаться от напитков (это касается и мужчин). Никотин оказывает очень негативное влияние на качество генетического материала в сперме, не только снижает мужскую фертильность, но также повышает риск развития врожденных дефектов у плода.

Здоровая диета - это основа

За проблему с овуляцией может быть ответственно много факторов, но врачи утверждают, что ключевую роль играет диета. Основываясь на исследованиях, в которых приняли участие около 17 тысяч женщин, ученые из Гарвардской школы общественного здоровья выделили группу продуктов и рациона питания, которые могут значительно улучшить фертильность.

Если вы хотите позаботиться о соответствующей диеты:

Ешьте больше мононенасыщенных жирных кислот (например, оливковое масло) и ограничьте транс-жиры, которые содержатся в многочисленных продуктах, начиная от маргаринов и всевозможных пирожных до картошки фри;

Поставьте акцент на белок растительного происхождения (соя, фасоль) за счет белков животного происхождения (особенно из красного мяса);

Обогатите рацион клетчаткой (продукты из муки грубого помола, овощи) и ликвидируйте очищенные углеводы (белый хлеб, пирожные, макароны, белый рис, овсяные хлопья, попкорн, сладости, сиропы, напитки, продукты переработки. Если вы не можете жить без сладкого, попробуйте подсластить медом, который на протяжении веков является символом перерождения рождаемости;

Ешьте скромное количество молочных продуктов (мороженое, молоко, сыр);

Инвестируйте в натуральные продукты, особенно если речь идет о мясе. Гормоны и пестициды, используемые в традиционной селекции и земледелии, могут существенно ослабить ваши гормоны.

Попробуйте иглоукалывание

По данным, методы искусственного оплодотворения дает отличные результаты в сочетании с тапочки. Однако эту древнюю китайскую практику могут применять пары, которые хотят зачать естественными причинами. Иглоукалывание не только повышает активность внутренних органов и снижает стресс (который может быть серьезным препятствием в зачатии), но и увеличивает численность сперматозоидов в сперме.

Лицом к солнцу

Дефицит витамина D может влиять на ухудшение плодородия как у женщин, так и мужчин, а наиболее эффективным способом выравнивания дефицита является обеспечение ежедневной дозы солнца. Если за окном осенняя, отличным источником витамина D является жирная рыба и яйца.

Пейте много воды

Вода играет огромную роль в процессе зачатия. Не только очищает организм от токсинов, готовя его к принятию новой жизни, но также существенно влияет на качество цервикальной слизи, которая разжижает и увеличивает объем, облегчая проникновение клеток спермы до яйцеклетки.

Помните о физической активности

Исследования показывают, что умеренная физическая активность имеет немаловажное значение для плодородия. Сжигая жир, снижается уровень эстрогенов, избыток которых может нарушить менструальный цикл. Но помните, не переусердствуйте. Слишком большое усилие приносит противоположные эффекты.

: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Планирование семьи вошло в новую стадию – сейчас возможно обеспечить своим гормонам и яйцеклеткам такое будущее, что они не помешают вам лет через 5–10 без проблем родить ребенка. Рассказываем, что необходимо знать о фертильности женщинам всех возрастов.

Число женщин моложе 34 лет, которым трудно зачать или выносить ребенка, в последние годы удвоилось. Поэтому стало модно планировать материнство заранее, за пять или даже десять лет. Зачем рисковать? Тем более что центров и специалистов, которые определят, насколько вы фертильны (то есть способны зачать и выносить), и помогут продлить ваш фертильный период, очень много – для этого уже не нужно, как раньше, ехать за границу.

Сделать тест на овуляцию

Возраст – основной фактор, влияющий на фертильность. Оптимальный период зачатия для большинства женщин – с 23 лет до 31 года. Потом фертильность начинает падать примерно на 3% ежегодно, и за 10 лет до наступления менопаузы зачать естественным путем становится уже проблематично. Рассчитать наступление времени Х нельзя, но ориентироваться нужно на цифру 41 (у русских женщин климакс начинается в среднем в 51 год), а уже в 35 лет – взять овуляцию под контроль. Проверить, в каждом ли цикле ваш организм вырабатывает яйцеклетку, вы можете самостоятельно – купив в аптеке домашний тест на овуляцию (Frautest, Ovuplan, ClearBlue или любой другой марки). Тестироваться нужно 3–4 месяца подряд в течение 5 дней в середине цикла. Отрицательный результат – повод для визита к врачу и дальнейших исследований.

Заморозить яйцеклетку

Криоконсервация яйцеклетки – услуга пока редкая (хранение стоит около 17 000 руб. в год), но через 12 лет – срок годности замороженной яйцеклетки – все окупится. Если решитесь, обратитесь в клинику, где делают ЭКО. Для начала придется сдать стандартные анализы на инфекции и пройти осмотр у гинеколога. Следующий этап – двухнедельный курс инъекций фолликулостимулирующих гормонов, который начинают делать на второй день цикла. Таким образом ваш организм заставят выработать за раз вместо одной-двух яйцеклеток рекордный десяток. Не для того, чтобы взять с вас побольше денег. Просто после разморозки рабочими будут только три-четыре. Когда материал созреет, его извлекут (процедура делается под общим наркозом) и законсервируют для начала на год. Контракт с клиникой, где хранятся яйцеклетки, нужно ежегодно продлевать и делать это точно в срок – ради сохранности будущих детей.

Привести вес в порядок

Талия нужна не только для того, чтобы привлечь качественного отца-производителя. Недостаток, как и избыток, жира в организме может стать причиной гормонального дисбаланса. В результате у слишком крупных или слишком худых девушек выработка яйцеклеток яичниками нарушается. К счастью, не насовсем, а лишь пока вес не придет в норму. Для ее (нормы) определения бельгийский социолог и статистик Адольф Кетле придумал ИМТ – индекс массы тела. Чтобы его рассчитать, нужно свою массу (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Считается, что ИМТ потенциальной матери должен колебаться между 20 и 25 единицами. Выход за эти рамки – уже риск. Недавно в Нидерландах было проведено исследование, которое показало, что с каждой единицей выше отметки 29 фертильность падает на 4%.

Уйти из большого спорта

Физическая нагрузка полезна. Но только в разумных пределах. Американские врачи установили нормы для женщин, собирающихся в скором времени зачать, – пробегать не более 10–12 км в неделю и заниматься в спортзале не более одного часа в день. Потому что у тех, кто чересчур усердно крутит педали на велотренажере, может сбиться менструальный цикл или прекратиться овуляция. В основном это связано с потерей жировой ткани – к чему мы, как правило, и стремимся. Однако жир является также источником и накопителем женских половых гормонов – эстрогенов. Поэтому при сбоях в цикле нужно немедленно прекратить тренировки.

Не пить кофе и бросить курить

Все, кто курят, знают, что это вредно. Но то, что химикаты, которые накапливаются в организме курильщицы, нарушают уровень эстрадиола – основного эстрогенного стероидного гормона, – знают немногие. Чтобы отсрочить наступление менопаузы и повысить фертильность на 30%, нужно всего лишь бросить курить. Кстати, ваш подвиг уменьшит риск выкидыша в случае наступления беременности. Кофе (а также продукты, содержащие кофеин) можно не бросать насовсем. Просто снизьте дозу до одной чашки в день.

Сменить рацион

Недавно в США вышла книга The Fertility Diet («Диета для фертильности»). В ней представлены интересные данные. Например, что сладости, картофель, белый хлеб и прочая еда, богатая «быстрыми углеводами», мешает овуляции, а «медленные углеводы» и продукты с высоким содержанием железа – наоборот, помогают зачать. Также тем, кто рано или поздно планирует стать мамой, рекомендуется есть побольше молочных продуктов – с как можно более высоким содержанием жира. Это повысит уровень женских гормонов эстрогенов. Что касается витаминов, особое внимание обратите на фолиевую кислоту (витамин В6) – она увеличивает шансы зачать. Планируя беременность, примерно за полгода желательно начать принимать фолиевую кислоту и витамин С (в первой фазе цикла) и витамины А и Е (во второй).

Подобрать контрацептив

Прием оральных гормональных контрацептивов не вредит фертильности. Наоборот, когда таблетки подобраны грамотно, можно скорректировать гормональный фон. Что вам необходимо – снизить уровень андрогенов или повысить уровень эстрогенов, – покажет анализ крови на гормоны. Его придется сдать дважды – в обеих фазах цикла. После этого врач назначит подходящий оральный контрацептив или же, если есть противопоказания, отсоветует их принимать.

Сделать УЗИ

Следите за здоровьем. Некоторые женские болезни дают о себе знать болями внизу живота и в пояснице, сбоями менструального цикла. Другие, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или эндометриоз, умеют маскироваться. Или вообще бессимптомно таятся в организме, потихоньку разрушая репродуктивное здоровье. Но если каждые полгода посещать гинеколога и делать УЗИ органов малого таза, любое заболевание можно поймать на ранней стадии

Не делать аборт

Аборт сам по себе не опасен и не лишает возможности родить здорового ребенка в будущем. Опасны осложнения после него. Это, прежде всего, серьезный гормональный сбой – вне зависимости от того, будет это аборт медикаментозный или механический. Во втором случае высока вероятность травмы, которая может спровоцировать эндометрит – воспаление слизистой оболочки матки. Долго восстанавливаться после аборта или использовать надежные контрацептивы? Выбор очевиден.

Беречь мужчину

Теоретически он может стать отцом даже после 70 лет, но в половине случаев зачать ребенка не удается именно по его вине – из-за снижения количества подвижных сперматозоидов. Чтобы этого не случилось, ему достаточно выполнять два простых правила – не пережимать и не нагревать область мошонки. Конечно, вам вряд ли удастся уговорить мужчину отказаться от машины и сменить сидячую работу в офисе на полезный для здоровья тяжелый физический труд. Но он может перестать подолгу держать ноутбук на коленях, спать в горячей ванне и в сауне, носить тесные трусы и ездить на велосипеде с неудобным сиденьем. И сексом, кстати, кое-кто мог бы заниматься чаще – 2–3 раза в неделю. В целях улучшения качества спермы.

Все в голове!

Научный руководитель Института перинатальной психологии и психологии репродуктивной сферы, профессор Галина Филиппова, объяснила, почему проблемы с зачатием часто связаны с душевным здоровьем и что с этим делать.

Как влияет мозг на нашу способность забеременеть?

Не поверите, он играет ключевую роль! Вы ведь должны действительно хотеть ребенка. Я имею в виду, что мотивация должна быть настолько сильной, что ваше желание родить должно быть вами принято внутри. Многие женщины удивляются: я ведь так хочу стать мамой, сознательно хочу! Но они не понимают, что внутри у них может быть сильное неосознаваемое сопротивление. В левом полушарии у всех млекопитающих есть участок мозга, который называется «доминанта материнства», он отвечает за организацию нашего поведения, связанного с рождением детей. А в правом полушарии есть другой важный центр – он называется «доминанта тревоги». Если он по каким-то причинам находится в возбужденном состоянии, то может подавлять «доминанту материнства» и, соответственно, способность зачать. То есть ваш собственный мозг – без вашего на то ведома – посылает сигналы телу: не беременей, это сейчас опасно! Если это происходит долго, могут начаться функциональные изменения во внутренних органах – прекратится овуляция, нарушится гормональный баланс и т.п.

В каких случаях активизируется «доминанта тревоги»?
Причиной может быть любая нерешенная проблема, на которую вы реагируете. Огромное значение имеет ваше социальное окружение. Например, если у вас напряженные отношения со свекровью, собственной мамой или мужем, или вы боитесь (пусть даже подсознательно), что рождение ребенка ограничит вашу личную свободу, то доминанта тревоги будет постоянно возбуждена и вам сложно будет забеременеть. В моей практике нередко встречаются пары, у которых происходят скандалы как раз в период овуляции – как по часам! – и они, соответственно, в эти дни избегают близости. Возможно, они неосознанно испытывают тревогу, не хотят ребенка, хотя сами это отрицают. Кстати, доминанта тревоги есть и у мужчин – она может подавлять активность спермы с тем же успехом, что и функцию яичников у женщин. У меня был пациент, которому мама в детстве все время говорила: «До тебя 20 абортов сделала, а тебя, придурка, оставила, чтобы ты мне теперь жизнь портил!» У него, соответственно, стоял «блок» на рождение собственных детей.

Но бывают же женщины, которые «залетают от ветра»...
У них нет подсознательного страха перед рождением детей или, например, той гиперответственности, которая свойственна многим успешным современным женщинам, испытывающим трудности с зачатием. Те, кто беременеет «от ветра», по тем или иным причинам не боятся, что ребенок помешает им жить.

Как эти блоки убрать?
Часто беременность наступает, когда мы просто отпускаем проблему, перестаем напрягаться сами и напрягать партнера. Многие женщины с диагнозом «бесплодие» решают усыновить ребенка и потом неожиданно беременеют сами – иногда уже на стадии оформления усыновления. Происходит это потому, что они либо перестают испытывать стресс – мучить себя и мужа, чтобы зачать во что бы то ни стало, – либо просто внутреннее принимают родительскую позицию. И тогда все получается! Вообще, женщине важно осознать свои страхи и выяснить: ребенок ей будет помогать или мешать. Многие боятся, что случится последнее, без веских оснований.

Как вы помогаете женщинам?
С каждой индивидуально мы изучаем семейную историю – в частности, какой образ матери носит в себе женщина (как правило, он копируется с собственной мамы, и если он негативный, это тоже может помешать забеременеть), но обычно мы идем глубже и смотрим минимум 3–4 поколения семейных сценариев. Разумеется, разбираем и вашу сегодняшнюю жизненную ситуацию – на работе, с вашим мужчиной, родителями и т.п. В итоге выясняем ваш «подсознательный план» – ведь чаще всего вы сами прекрасно знаете, когда можно «разрешить» себе забеременеть. В итоге мы разрабатываем ваш личный «план материнства».

Инструкция

Интимные моменты. На способность к зачатию влияют качество, подвижность и количество в сперме, а также ее объем. После семяизвержения они способны оплодотворить в течение 2-3 суток. Поэтому вам необходимо заниматься любовью не реже 1 раза в два дня и желательно на протяжении всего времени планирования .Длительность фертильного периода составляет в среднем 6–8 дней. При постоянном цикле в 28 суток предпринимать попытки следует между 10 и 18 днями.Одним из самых важных факторов, негативно влияющих на мужскую фертильность, является тепло. Избегайте частого принятия горячих ванн, тесного нижнего белья и теплых брюк. Это может привести к перегреву мошонки и уменьшить ваши потенциальные возможности на зачатие.Если мужчина планирует завести ребенка, ему следует отказаться от мастурбации на весь период до наступления . Это значительно снижает запас спермы, что отрицательно сказывается на .Женщине же после секса не следует торопиться сразу вставать. Полежите немного на спине, высоко подняв ноги и приподняв таз. Перестаньте применять спринцевание после полового акта и гигиеническое мыло.

Правильное питание. Для повышения женской фертильности употребляйте щелочную пищу взамен кислой. Такая еда создает необходимый кислотно-щелочной баланс для зачатия и приживления плода. Поэтому ешьте больше фруктов (кроме цитрусовых), овощей и трав. К кислой среде относят молоко, мясные продукты и большее количество зерновых культур.Мужчинам следует избегать острой и пряной пищи, а женщинам - сильно охлажденных напитков, особенно во время менструального цикла. Можете употреблять прополис, капусту всех видов и сортов. Ешьте, по возможности, экологически чистые продукты. Принимайте мультивитаминные и минеральные комплексы, имеющие в своем составе железо, цинк, селен, фолиевую кислоту, а также витамины А, С, Е, В6 и В12. Откажитесь от кофе и переработанных продуктов (особенно мяса). Снизьте до минимума употребление насыщенных жиров. Они содержаться в составе маргарина, сала, животного жира и консервах. А вот ненасыщенные жирные кислоты играют ключевую роль в овуляции. Необходимые вещества имеются в рыбе, растительных маслах, сырых орехах и прочих продуктах.Эффективно повышают вероятность производства здоровых и быстрых сперматозоидов красный перец и морковь, богатые витамином А. Важным элементом для выработки необходимого уровня тестостерона и большого числа сперматозоидов считается окунь и устрицы. А спаржа, горох и клубника увеличивают их подвижность и живучесть.

Ограничьте себя в алкоголе и курении. Последнее является одним из наиболее важных факторов снижения как мужской, так и женской фертильности. Согласно статистике, у курящих мужчин среднее количество сперматозоидов меньше на 17% в сравнении с некурящими молодыми людьми.Среди негативных факторов, снижающих фертильность, могут быть также избыточный вес и употребление некоторых видов лекарственных препаратов (особенно анальгетиков). И, наконец, ведите правильный и здоровый образ жизни, избегайте стрессовых ситуаций, меньше нервничайте, больше гуляйте, двигайтесь и спите. Занимайтесь спортом.